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O stress e a ansiedade são como um desequilíbrio entre as exigências das circunstâncias nas quais a pessoa se encontra e a capacidade individual de adaptação a essas exigências.
Acabam por ser uma “ameaça ao estado de equilíbrio da pessoa” e isto faz desencadear um conjunto de mecanismos (psicológicos e comportamentais) de defesa.
Nesta frase conseguimos resumir o estado de stress e ansiedade.
O impacto do stress e da ansiedade na saúde física e mental
Podem parecer inofensivos, mas são grandes ameaças ao nosso cognitivo, físico, emocional e comportamental.
Sistema gastrointestinal, incluindo a síndroma do cólon irritável, a colite ulcerosa e úlcera péptica
Sistema cardiovascular, existindo associação entre stress e patologia cardíaca e hipertensão arterial
Sistema reprodutivo, com a ocorrência de ciclos menstruais irregulares e diminuição da libido nas mulheres, e com associação a disfunção sexual e a alterações na produção de esperma e de testosterona nos homens
Sistema músculo-esquelético, podendo surgir sintomas associados à tensão muscular crónica e cefaleias de tensão
Sistema imunitário deprimido, tornando o organismo mais vulnerável a infeções e estando relacionado com a doença oncológica
Estratégias de gestão de stress
– Identificar as fontes de stress (externas e internas)
– Praticar os 4 A’s da gestão de stress
- Avoid (Evitar) stress desnecessário;
- Alterar a situação, o que pode implicar mudar a forma como age ou comunica;
- Adaptação ao fator, reformulando expectativas e atitudes;
- Aceitação daquilo que não pode ser mudado, colocando-se o foco na forma como se reage às dificuldades, na partilha de sentimentos com pessoas de confiança, entre outras estratégias possíveis.
– Praticar exercício físico
– Reservar tempo para atividades de lazer
– Otimizar a gestão de tempo
– Manter um estilo de vida saudável, tendo cuidados adequados com a alimentação e sono
De que forma a Aromaterapia pode ajudar?
A Aromaterapia é uma excelente ferramenta de auxílio ao stress e à ansiedade quer de forma a reduzir os sintomas quer de forma preventiva.
De relembrar que a Aromaterapia não substitui a medicação convencional e deve sempre haver diálogo entre o médico e o aromaterapeuta para que seja encontrada a solução mais adequada.
Existem imensos Óleos Essenciais e muitos deles com propriedades relaxantes, calmantes, ansiolíticas, anti-depressivas e que elevam o bom humor.
Como usar os Óleos Essenciais?
Existem várias formas de utilização, no entanto através da inalação/difusão é a forma mais fácil de usar e que garante mais resultados neste sentido do stress e ansiedade.
Desta forma, as moléculas químicas naturais do óleo, conseguem chegar rapidamente até ao cérebro, causando alterações rápidas nas emoções e dando suporte neste sentido.
Para fazer corretamente essa inalação, podemos fazê-lo de duas formas:
Diretamente do frasco, onde abrimos a tampa, chegamos perto do nariz (sem tocar) e fazemos inalações.
Através do difusor ultrassónico, onde colocamos água no reservatório e colocamos duas gotinhas do óleo essencial e ligamos o botão.
Esta última forma abrange todas as pessoas que estejam na mesma divisão.
O ideal é utilizar sempre óleos essenciais biológicos certificados, pois têm menos risco de conter toxinas ou qualquer outro tipo de contaminante.
3 Óleos Essenciais adequados para o stress e ansiedade
- Lavanda (Lavandula angustifolia)
Este é provavelmente um dos óleos essenciais mais conhecidos e utilizados para dar suporte no stress e ansiedade.
Existem estudos científicos que identificaram que o óleo essencial de lavanda é capaz de reduzir os níveis de cortisol, uma hormona responsável pela sensação de stresse.
Além disso, tem ainda ação protetora do sistema cardiovascular e ajuda a restaurar a paz interior, diminuindo a irritabilidade, ataques de pânico e a inquietação.
2. Bergamota (Citrus bergamia)
A bergamota faz parte da família do cítricos e, por isso, possui um aroma revitalizante e fresco que reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Desta forma ajuda a reduzir a atividade nervosa e diminui o stresse.
3- Ylang Ylang (Cananga odorata)
O Ylang Ylang é um óleo essencial com propriedades equiliibrantes para o sistema nervoso e ansiollíticas.
Além disso é hipotensão, ou seja, tem propriedades que ajudam na redução da pressão arterial e, por isso, devemos ter em atenção o seu uso em pessoas com tensão baixa e evitá-lo nestes casos.
Descobre estes e outros Óleos Essenciais aqui.
